准爸爸备孕7件事，保护您的精子健康！

　　准爸爸备孕7件事？许多人认为怀孕工作是女性应该做的事情。事实上，男性在怀孕期间更为重要，因为如果给女性提供不健康，质量差的精子，就会影响生育能力。那么怀孕期间男性的方法是什么?

　　1.合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样重要。更常见的是锌，硒和其他元素，它们参与雄性睾酮的合成和携带，同时有助于提高精子活力和生育能力以及其他生理活动。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的运动能力。人体内锌的缺乏导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育; 硒缺乏会降低精子活动所需的能量来源并降低精子的活动。含有较高硒的食物包括海带，墨鱼，虾和海藻。

　　2，保证足够的蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生产的重要原料。合理补充富含令人担忧的蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，增加精子的数量和质量。富含令人担忧的蛋白质的食物：深海鱼类，牡蛎，大豆，瘦肉，蛋类等。海产品不仅污染低，而且还含有促进大脑发育和促进身体健康等营养素。但不要过量摄入。过量摄入蛋白质物质很容易降低体内营养素的平衡，导致维生素和其他物质摄入不足，导致酸性体质，这对受孕非常不利。

　　3，不能小看水果和蔬菜

　　男人往往会解雇水果和蔬菜，并认为这是女孩的减肥食品。然而，尚不清楚水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性生殖生理是必不可少的。一些含有高维生素的食物可以大大提高精子的生产质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用，并且对精子生成和精子活动也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性缺乏水果和蔬菜中的长期维生素，它可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，使精子可以减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。

　　4，想生孩子，准父亲多锌

　　专家说，锌与精液的质量和密度成正比。缺锌会影响精子的新陈代谢和活力，从而“摔倒”睾丸发育。当锌不足时，它会直接“伤害”前列腺组织，精液中含有前列腺液的三分之一，这也会导致精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精过程。 。

　　男人想提高自己的生育能力，不要忘记补锌。成年男性每天需要15毫克锌，但由于吸收的量通常少于补充量，因此每天补充超过15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌食物，如海鲜，苹果和香蕉。另外，镁可以提高精子的活力，所以除补锌外，一定要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物有豆类，紫菜，燕麦等。

　　5，严禁吸烟禁酒

　　吸烟者的正常精子数减少了10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。超过90%的吸烟者阴茎勃起较差，阴茎勃起较慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康，你应该尝试戒烟和戒酒。